Så.. det var ju ett tag sen man skrev här. Och vad var det som egentligen hände? Jag tappade helt enkelt lusten att skriva, i kombination med att jag inte tränade så mycket som jag ville.

NU är det slut på allt sånt. En nystart är vad denna bloggen förtjänar  – och ingen dålig sån heller!

Efter segern med roddlaget i den årliga Akademiska Rodden, blev jag sugen på att börja med rodd. Har alltid varit lite smått intresserad av sporten, men aldrig riktigt hittat det rätta tillfället. Sagt o gjort nu tränar jag med Malmö Roddklubb. Tyvärr är det lite off-season just nu vilket innebär mycket träning inomhus. Men bara för det behöver det inte vara tråkigt =).

I måndags blev det 3½ timmes träning allt som allt - först en timmes puls-spinningpass med Linda på SATS, följt av 4 km rodd på klubben. Efter det en roddsprint – som körs i mixed lag. Totalt 4 personer som ska ro 4km på tid, alltså 2 x 500m/person. Tro mig, har aldrig sett någon ro ner den jävla C2′an till 1.13(!)/500m som Wille.. Men sen är han också ett monster.. =),. Nåväl efter tävlingen blev det cirkelträning. 10 stationer á 40sek på och 20sek. Totalt 3 varv. Började få krampkänningar under cirkelträningen.. kanske inte så konstigt när allt kommer omkring.. =) Det blev ett par gainomax under passen samt lite nötter och frukter, men man hinner inte återhämta sig tillräckligt..

Hur blir träningsupplägget framöver då?

Måndag  Spinning, C2 Rodd, Cirkelträning

Tisdag Gym

Onsdag Gym samt Rodd

Torsdag Gym

Fredag Gym

Lördag Vila/ Kardio

Söndag Rodd

Mer specifikt än så här har jag inte lyckats tänka ihop, men det kommer. Tänkte höra lite med yogaman också så att man kan slipa ihop sitt träningsupplägg något.

Nu kör vi!

 

Ps. Har en del uppdateringar vad gäller mina roddtider.. Har ju avverkat 10 km på C2 2 ggr, och förbättrat min 500m tid en hel del! Kommer!

Med en del ångest så verkar det ändå som att detta blir en vilodag idag.. alltså igår den 7 Juni. Idag den 8:e ska det köras hårdare än någonsin! =) Uppdateringar om träning och kost ska förbättras och jag ska försöka göra en kraftansträning vad gäller layouten.. Yogaman har ju så bra ordning på sin blogg.. =) Dessutom har jag ju nu fått tag i CrossfitDave’s hemliga protein-brownie recept. Tro mig – det kommer bakas en del här på Amiralsgatan!

Tills vi ses igen – Cykla lungt!

Ciao Ciao

Magpasset på gymmet idag tillsammans med Niclas gick bra.. kanske lite för bra för att ta min 8 km runda direkt efter.. Jag kom fram till följande under min runda.

1. Jag ska aldrig i hela mitt liv springa rundan baklänges igen.

2. Jag ska byta ut all musik i min mp3.

3. Jag ska aldrig springa när det är så mycket folk ute.

4. Jag ska inte knyta mina skor så hårt att det inte går att ta ett löpsteg utan att det känns som 2 blyklumpar man klampar omkring med.

5. Jag ska aldrig springa i 15m/s motvind igen.

6. Jag ska aldrig gymma först och springa sen, utan tvärtom isf.

Någon tid kommer inte presenteras idag, ni kanske märker att jag inte är på så jävla bra humör just nu =) det gick skit.. haha

Snabb uppdatering med tre bilder sen helgen =)..

Man släpper väl inte i första taget inte Nya friska tag blir det med träningen imorgon. Provade lite chins/dips idag och axeln kändes helt okej.. så jag ska passa på att slå det sista ”målet” som jag satte upp förra veckan, och JA – Givetvis ska jag krossa yogaman’s tider

Jo givetvis har jag forsatt att träna, dock utan några uppdateringar här på sidan… Har känt mig lite omotiverad eftersom det är så svårt att redigera layouten.. Ska verkligen försöka ta tag i det alternativ byta tema… Vet iofs inte om det gör någon skillnad.

I veckan har det körts 2 magpass och även en del gympass, dock utan några större överraskningar. Har kommit på att jag själv kört alldeles för lite mage, så det blir fokus på den framöver! Tänkte lägga in 2 rena magpass i veckan ev. blandade med kondition, så att de ligger direkt efter en löparrunda eller liknande. 10km har klarats av på 39’09 och därefter ett gympass med lite chins o dips! Känner att löpningen är rolig som fan men efter 3 rundor (2 á 8km och en 10km börjar jag få lite känningar i mina benhinnor? Så några dagars vila får det allt bli. I helgen har det solats och badats och jag har även åkt ring efter olof’s båt.. vilket var sjukt ball men samtidigt korkat.. då vi vid ett tillfälle flög ca 2 meter upp i luften o landade i vattnet i 30 knop… Aj sa jag och hejdå sa min axel.. Lite samma grej som efter skidkraschen i Saalbach (fast då i vänstra och ca 10 ggr värre).. men en muskelsträckning har jag nog lyckats dra på mig iaf.. så nu får träningen framöver anpassas efter det.. får bli en hel del magövningar, ben och även en hel del löpning så att min käre axel får lite tid på sig att läka. Nedan en kille som kan åka skidor utan att krascha sin axel iaf =).

Nya PR blev det ju på 10 km iaf och tiden blev 39’09 (030709)

Imorgon väntar ett magpass och även förhoppningsvis en löprunda. Kosten har jag hållt relativt strikt iaf, utan någon alkohol i helgen . Idag fick bli min ätardag med en riktig lyxfrukost med färska jordgubbar, proteinshake med blåbär, banan, jordgubb och is, 2 ostbullar, 3 ägg och ett par stora glas juice.. =) senare på dagen blev det grill med kyckling, fullkornscouscous o sallad, lite mellanmål med keso o proteinpannkakor och avslutningsvis 1 hg lösgodis(!). Ätardagar borde man ju ha betydligt oftare… =)

Efter att ha läst delar av ”Den hemlige kocken” har jag blivit sjukt fixerad i innehållsförteckningar och förbluffad över vad folk stoppar i sig.. Visste ni att Tropicana’s Juice lagras runt 12 månader..? Jag som trodde denvar färskpressad… haha får bli Brämhults framöver – dock dricker jag ju bara juice på Söndagar så då kan man ju passa på att pressa själv . utan tillsatser.

Chinsen fortsätter att gå riktigt bra och körde på 6 set á 20 cleana reps i fredags, och 6 set á 30-40-50 dips. Vid samma pass tjuvlyssnade jag lite på en snubbe som sprang på löpbandet.. Dagens roligaste citat stod iaf han för : ”Nej 1km, sen räcker det – det blir för varmt för mig!” hahaha skrattade så mkt innombords =)

Avslutningsvis en bild på en liten valhaj..något som jag hoppas få se nästa gång jag dyker i tropiska vatten!

The Dan Band – med i bland annat Old School och The Hangover

Idag har varit en bra träningsdag! Lite sliten på löparrundan men tog mig runt iaf, hade lite sviter från Fran antar jag… =) Efter rundan sprang jag bort till gymmet och körde yogaman’s Kettlebell/ Pull-ups pass. Avslutningsvis blev det 100 pushups på tid =). Dagens tider blev följande:

♣ 8km – 30’32 (290609)
♣ Pull Ups/KB-Swings (110 reps each):
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 reps av varje - 14’31 (290609)
♣ 100 Push Ups - 1’14 (290609)

Sleep tight in the moonlight!  / Filli

PS. Får spel på wordpress att allting är så sjukt overkligt att redigera. Ser ut som om en 5-åring skrivit detta i Word.. svårt att hålla samma stil när det är omöligt att ta bort typ fet text osv.. o jag pallar inte ge mig in o redigera HTML…

Dykresa Honduras/Utila i November ?

Vilat lite från träningen nu och kört 1 gympass och 1 yogapass sen löpningen. Lite dåligt men kanske välbehövligt.

Nya tider idag och så klart PR!

♣ Fran – 8′08 min (210609) 6’32 min (290609)

♣ 500m (C2) 1’41 (290609)

För övrigt (om det nu kan räknas till träning), så jobbar jag, under sommaren, på Hemköp Triangeln, Malmö . I Fredags då jag satt i kassan kommer det förbi en snubbe som ser ut att ha sjukt mycket saker under sin jacka, jag frågar ”vad har du under jackan” och hans omedelbara reaktion är att löpa mot utgången. Jag slängde igen kassan, ignorerade min kund o ch sprang såklart efter =), efter ett kort gatlopp och med många rop som ”stanna för helvete” så hopptacklar jag mannen och shampooflaskor från head and shoulders (som befann sig under hans jacka) flyger i slowmotion i luften =). Väl nere på marken reser jag mig snabbt, kopplar ett grepp och leder in tjyven =) väktare och polis tillkallades och stackars shampootjuven fick gripas. Bra träning. Kanske något pass värt att föreslå för Crossfit Endurance ?

Imorgon blir det nog ngt från Crossfit Main eller ngt med boxjumps =)

Sov så gott! / filli the silly

Löpning!

Idag var det dags för löpträning, dagens höjdpunkt!

Idag blev det nytt PR på min runda som är ganska så exakt 8km =) – nämligen 30’03 min och AVG HR 174 som det brukar vara =) Gårdagens träning blev en enkel cirkelträning:

Flyes i cables 30kg 21-21-21

Biceps curls 20kg 15-15-15 samt 12,5 kgs until fail (60 reps).

Pilatesboll omvänd 25-25-25

Pullups/Chins – 15-15-15

Missade med klockan men tog ca 25-30 min.

Vad blir det för träning imorgon då ? Förmodligen vilodag med lite Yoga från yogatoday, nice =) Nu blir det proteinpannkakor och sen rakt ner i sängen för lite sömn och återhämtning.

Känns bra med nytt PR på   rundan med tanke på att vinden var ganska påtaglig på vägen hem och att mina ben fortfarande har en del sviter från the benchmark girls =)

Vi ses! / Filli

Precis hemkommen från dagens höjdpunkt! Cindy on Steroids blev det idag,och den var inte så sjuk som jag förväntade mig. Tyckte Fran var värre. Dock snittade jag puls på 180 genom hela passet.. o det är jobbigt men har ganska bra kondition sen löpningen – tack o lov för det! Stackars Max dagens träningspartner kapsejsade efter 4 rundor och fick en mindre hjärnblödning (typ).. men han återhämtade sig. För min del blev resultatet följande:

Cindy on Steroids:

15 pullups

30 pushups

45 squats

Så många rounds som möjligt á 20 min = 8 rounds!

Vid sista squatsen slutade tiden på 19’48 och AVG Heart Beat låg på 174 BPM

Vilken nytändning för träningen! Chris – jag hoppas att du slår detta alternativt tangerar det. Vi ses imorgon med nya uppdateringar och friska tag! Värt att tillägga att jag inte kommer vara förmögen att gå i några trappor imorgon =)

/ filli the willy

Morgondagens pass kommer bestå av Cindy on Steroids:

15 Pullups
30 Pushups
45 Squats

så många rundor som möjligt på 20 min…

There sure will be some pain…! =)

Sov gott / filli the willy

Efter frukost blev det 60 min power walk och sen gymmet.

Nya PR idag (första gången jag testade ”the benchmark girls”) =) Värt att tillägga att Fran och Helen gjordes direkt efter varandra, så här finns det nog potential att hämta in lite på tiden, både här o var..

Fran – 8’08 min

Helen – 11’52 min

Passet avslutades med ”the bear” samt en kombination av dumbell pushups.

Får se vad vi hittar på för ngt roligt på gymmet imorgon!

/filli